Guide pratique
Vous êtes curieuse de vivre une séance de Breathwork… mais vous ne savez pas à quoi vous attendre. Vous avez peut-être vu des vidéos sur YouTube avec des personnes qui pleurent, qui crient, qui bougent dans tous les sens. Des images qui peuvent faire peur, et vous vous demandez peut-être :
« Est-ce que je vais perdre le contrôle ? »
« Est-ce que ça va être hyper dur ? »
« Et si je n’arrive pas à gérer mes émotions ? »
Je vous comprends. Avant leur première séance, presque toutes mes clientes ont eu ces mêmes appréhensions parce qu’elles ne savez pas à quoi s’attendre, et c’est tout à fait normal d’avoir des questions, voire une certaine appréhension.
Si vous découvrez juste le Breathwork, je vous invite à lire d’abord Qu’est-ce que le Breathwork ? pour comprendre les fondements de cette pratique et sa distinction avec les techniques d’hyperventilation forcée.
Une pratique que je transmets depuis mon propre chemin
Avant de vous décrire le déroulé d’une séance, je tiens à vous partager ce qui fonde ma pratique. Je me suis formée à la respiration consciente et connectée auprès de Lucille Fauque, elle même initiée par Leonard Orr , le fondateur du Rebirthing, une formation qui se résume à six mois de pratique hebdomadaire. Chaque semaine, j’observais ce que le souffle révélait dans mon propre corps, avant même de songer à accompagner qui que ce soit.
Cette immersion m’a appris une chose essentielle : cette respiration douce peut être extrêmement puissante, sans jamais être forcée. C’est cette qualité douce et profonde à la fois que je m’efforce de transmettre dans chaque séance que j’anime aujourd’hui.
Les 4 phases d’une séance de Breathwork
Une séance complète dure environ 2 heures et se compose des 4 phases suivantes :
Phase 1 : Accueil et ancrage (15 minutes)
La séance commence toujours par un moment d’accueil et d’écoute. Nous prenons le temps de :
- Créer un espace sécurisé et bienveillant
- Vous expliquer les bienfaits de la respiration consciente et connectée
- Mettre en pratique ensemble la technique : je vous montre et vous accompagne dans cette respiration, pour que vous vous familiarisiez avec le rythme et la sensation, en connexion avec votre corps et vos sensations
- Échanger sur ce qui se passe pour vous en ce moment
- Ancrer cet espace de sécurité par trois respirations conscientes
- Définir votre intention pour la séance : Qu’est-ce qui demande à être libéré aujourd’hui ?
Cette intention n’a pas besoin d’être précise. Parfois c’est simplement « j’ai besoin de lâcher prise » ou « je sens que quelque chose est coincé en moi » car votre corps sait exactement ce dont il a besoin.
Poser ce cadre sécure n’est pas une formalité : c’est ce qui vous permet, ensuite, de vous autoriser à lâcher prise pleinement. Vous n’avez pas besoin de connaître le Breathwork à l’avance, ni de savoir précisément ce que vous venez chercher. Mon rôle est de vous accueillir sans jugement, là où vous en êtes, avec votre histoire, vos peurs, vos résistances et de rester pleinement présente à vos côtés, du premier instant jusqu’à la clôture de la séance.
Cette première phase permet à votre système nerveux de comprendre qu’il est en sécurité et qu’il peut se permettre de lâcher prise, avant d’entrer dans le cœur de la séance.
Et si la thématique proposée ne me « parle » pas ?
Lors des cercles collectifs, une thématique est parfois proposée pour la séance. Il arrive qu’elle résonne immédiatement avec ce que vous traversez et il arrive aussi qu’elle vous semble totalement étrangère à votre situation du moment. Et pourtant!
Je me souviens d’une personne qui ne pouvait pas être présente le jour où la thématique qui l’appelait vraiment était proposée. Elle a donc participé à une autre séance, sur un tout autre thème, en pensant que cela ne la concernerait pas. Et pourtant, elle y a travaillé exactement ce qu’elle avait besoin de travailler comme si le corps savait, indépendamment de ce que le mental avait choisi ou écarté.
C’est l’un des aspects les plus fascinants du Breathwork : une fois que le mental lâche prise, l’intelligence du corps vous conduit là où vous devez aller, quel que soit le thème de la séance. Il n’y a jamais de hasard à être présente à une séance, même si la thématique du jour ne vous semble pas vous concerner directement : souvent, derrière un thème qui ne « parle » pas au premier abord, se cache une cause plus profonde qui, elle, résonne pleinement avec ce que vous traversez dans le moment présent. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise thématique seulement la justesse d’être là, à ce moment précis.
Phase 2 : Respiration active (55 minutes)
C’est le cœur de la séance. Vous êtes allongée confortablement (sur un tapis avec couvertures et coussins). Vous fermez les yeux et commencez à respirer de manière consciente et connectée, une respiration circulaire, sans pause entre l’inspiration et l’expiration.
Ce qui se passe pendant cette phase :
- Je vous guide vocalement tout au long de la séance
- Une musique spécifique accompagne votre processus (elle évolue en intensité)
- Votre corps entre dans un état de conscience modifié
- Des émotions, des sensations, des images peuvent émerger
- Vous libérez ce qui était figé
Important : Vous gardez toujours le contrôle. Si à un moment c’est trop intense, vous pouvez ralentir votre respiration. Je suis là, présente, à vos côtés.
Phase 3 : Intégration et retour (15 minutes)
Après la phase active, votre corps a besoin de temps pour revenir doucement. Cette phase comprend :
- Un moment de repos profond (vous restez allongée, les yeux fermés)
- Votre corps intègre ce qui vient de se passer
- Retour progressif à votre respiration naturelle
Beaucoup de personnes me disent que cette phase d’intégration est aussi précieuse que la respiration active elle-même, tout simplement parce que c’est le moment où tout s’ancre.
Phase 4 : Le cercle de partage
La séance se referme par un cercle de partage. Chacune est libre de s’exprimer sur ce qui s’est passé pour elle ou de choisir le silence, qui est aussi une forme d’expression respectée dans cet espace.
Ce cercle repose sur une écoute bienveillante et sans jugement : on expose simplement ce qui s’est vécu, sans interprétation, sans entrer dans un travail psychologique. Ce n’est ni une thérapie de groupe ni une analyse juste un moment d’écoute, en toute confiance.
Mon attention, jusqu’au bout de la séance, reste la même : m’assurer que chacune reparte en se sentant bien, physiquement et émotionnellement. La sécurité posée dès la première phase se poursuit ainsi jusqu’à la toute fin.
Au-delà du protocole
Ce que je viens de vous décrire, ce sont les grandes phases d’une séance. Mais la vérité, c’est que rien de tout cela n’opère vraiment sans une chose qui ne s’explique pas facilement : la qualité de présence de celle qui guide.
Un cadre sécurisé, c’est le minimum que tout accompagnement doit offrir, me direz vous. Et vous avez entièrement raison. Mais quand on vient d’une famille dysfonctionnelle, ce besoin de sécurité est souvent amplifié par l’hypervigilance qu’on a développée, enfant, pour survivre, et d’autant plus, quand on est une personne hypersensible. Le corps met alors plus de temps à lâcher prise, à se reconnecter à ses propres sensations. Un même accompagnement, pourtant bienveillant, peut résonner très différemment selon l’histoire de chacune : parfois, sans que rien ne soit fait de « mal », quelque chose dans la présence de l’autre ne permet tout simplement pas ce lâcher-prise.
C’est pour cela qu’il est essentiel de trouver la personne et pas seulement la technique avec qui vous vous sentez, vraiment, en sécurité. Les mots ont un impact, tout autant que la posture de celle qui accompagne. Par une qualité de présence qui sait sentir ce qui se joue, elle insuffle une autorisation silencieuse : vas-y, tu peux y aller, tu es en sécurité, tu peux oser prendre ta place, t’autoriser à exister.
C’est cette autorisation-là plus que n’importe quel protocole qui permet la libération émotionnelle et la transformation. Le corps ne s’ouvre jamais parce qu’on le lui demande. Il s’ouvre parce qu’il sent, enfin, qu’il peut. Je vous invite à lire ici comment mon corps a préféré le fou rire aux larmes!
Que peut-il se passer pendant une séance de Breathwork ?
Chaque séance est unique, chaque personne vit l’expérience différemment. Voici ce qui peut arriver pendant une séance de Breathwork, et c’est NORMAL :
Sensations physiques courantes
- Picotements dans les mains, les pieds, le visage (c’est l’hyperoxygénation)
- Chaleur ou fraîcheur dans certaines parties du corps
- Tétanie légère : vos mains peuvent se contracter temporairement, c’est sans danger et ça passe
- Détente profonde, sensation de flotter
- Mouvements spontanés du corps (tremblements, étirements)
Émotions
- Pleurs : des larmes peuvent monter, libérant une tristesse ancienne
- Rires : parfois une joie profonde émerge
- Colère : vous pouvez avoir envie de crier, de taper dans un coussin
- Vagues émotionnelles : les émotions montent, culminent, puis redescendent
→ Tout cela est votre corps qui évacue ce qui était retenu depuis longtemps.
Visions, images, insights
- Des souvenirs d’enfance peuvent remonter
- Des images symboliques (couleurs, formes, scènes)
- Des compréhensions soudaines sur votre vie, vos schémas
- Une sensation de connexion profonde à vous-même
Après la séance de Breathwork
Dans les heures et jours qui suivent, vous pouvez ressentir :
- Une légèreté, comme si un poids s’était enlevé
- Une clarté mentale nouvelle
- Un sommeil très profond (votre corps intègre)
- Parfois de la fatigue (c’est normal, laissez votre corps se reposer)
- Un sentiment de paix intérieure
Comment se préparer à votre première séance de Breathwork ?
Avant la séance
- Mangez léger (évitez les repas lourds dans les 2h avant)
- Hydratez-vous bien
- Portez des vêtements souples et confortables
- Évitez l’alcool et les substances psychoactives
Pendant la séance
- Faites confiance au processus
- Laissez venir ce qui vient, sans jugement
- Respirez, respirez, respirez
- Vous n’êtes jamais seule, je suis là
Après la séance
- Prenez le temps de vous reposer
- Buvez beaucoup d’eau
- Évitez les activités stimulantes (réseaux sociaux, écrans, discussions intenses)
- Notez dans un carnet ce que vous avez vécu si vous le souhaitez
Combien de séances de Breathwork sont nécessaires ?
Dès la 1ère séance, vous ressentirez des effets: détente, libération, clarté. Certaines personnes vivent des transformations profondes en une seule séance.
Mais pour un travail thérapeutique en profondeur, je recommande un minimum de 8 séances espacées de 1 à 2 semaines. Chaque séance approfondit le processus, débloque une nouvelle couche, ancre la transformation.
Le Breathwork respecte votre rythme. Il n’y a pas de règle absolue juste une écoute de ce dont vous avez besoin.
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